是时候停止从社交媒体寻求认可了。要有自信

作者：Ms. R.R. Manjari

临床心理咨询师

柔佛美迪尼鹰阁医院

我们希望被别人喜欢是很正常，拥有朋友圈也是好事。然而，社交媒体已改变我们互动和建立友谊的方式。

友谊和受欢迎程度如今是以心、点赞、评论、观看量、分享和关注来衡量。诸如此类的社交媒体回应被用来衡量一个人的帖文是否成功，最终也用以衡量一个人的生活。您的追踪者越多，您就越受欢迎。您的帖文得到越多“赞”，您就越“入流”。

因此，我们倾向于发布人们会喜欢的内容。事实上，我们张贴我们的照片并等待别人的回应。有时我们会痴迷地检查我们的帖文，看看是否有人点赞或评论。当我们这样做时，我们开始允许社交媒体成为一种寻求认可形式。您得到的点赞越多，您的心情就越好。

但是，必须记住，社交媒体帖文通常是经过策划的，以显示最好的一面。例如，一个人在海滩上微笑的照片，似乎是在享受奢侈的假期，但实际上，这只是一个快速快照，并不是真正的假期。因此，来自社交媒体的肯定和认可会对我们的心理健康产生许多负面影响。

以下是一些关于从社交媒体寻求认可的常见问题，以及实际步骤以克服之。

1. 在这个时代，由于花在社交媒体上的时间太多，嫉妒、幸灾乐祸、害怕错过（FOMO，千禧一代的说法）等情绪都很普遍。一个人如何才能有意识地阻止这些感觉占据他们的生活？有可能这样做吗？

   是的，这些感觉在我们的生活中确实很普遍和危险。首先，人们应该接受他们有这种感觉的事实。这是克服否认的第一步，并开始努力解决这个问题。他们应该控制自己的期望、个人目标、生活目的和责任。一旦意识到这一点，就很容易继续前进。

2. 即使是在旅行时，人们也会花更多的时间试图拍出最完美的照片，以获得最多的赞，而不是真正地享受这一刻，这种行为是否有一个术语？从心理学的角度来看，您认为为什么某些人过于痴迷于他们在网上所获得的认可？

   是的，它确实是一种认可，并可从很多方面来。对一些人来说，得到某些人或某个团体的认可对他们来说很重要。这尤其可通过社交媒体收到，其中赞或评论的数量非常重要。

   使用社交媒体可以被视为与亲人保持联系的一种方式，可以私下进行，也可以公开分享，这属于不同的动机。后者会对自尊心和自信心低落的人产生负面影响。与那些缺乏自信的人相比，具有高度自信的人受社交媒体的负面影响较小。通过不断与网上明显完美的“生活”进行比较，缺乏自信的社交媒体用户会因为别人似乎拥有而自己没有的东西，而变得更加焦虑或抑郁。那种耿耿于怀的无法满足的感觉只会导致自信心下降，自我价值受到侵蚀。每一次登录（社交媒体）都会使一个人可能拥有的任何良好感觉再减少一点。

   如果您发现自己受到社交媒体的负面影响 - “为什么我的生活不是那样的？” - 可能是时候重新评估它对您的意义以及您想如何利用它了。没有必要完全选择退出，反之需控制及管理它。如果您不被别人的完美照片所困扰，对您有好处！请记住，就像杂志上的照片一样，这只是某人生活的快照。

3. 谈到表达自己 - 人们更倾向为母亲节/任何其他庆祝活动写一个长长的文字说明（即使所说的人不在社交媒体上），而不是直接向对方说这些话 ，这是否又是一种寻求认可的形式？他们似乎在寻求认可的原因是什么？

   是的，这又是一种寻求认可的形式。前面提到的自信心和自尊心对于个人的正常成长至关重要。要实现这一目标，人们需要关注自尊。自我怀疑和自我批评只会让人气馁和失去动力。

   还有其他可以向内反思的因素，如同龄人的影响、同龄人的期望、趋势、榜样示范，以及自我认同感的丧失。

4. 像嫉妒和幸灾乐祸这样的感觉是否在个人身上根深蒂固，是否意味着它是一种难以克服/重新编程的思维方式？抑或，当没有被纠正时，这些感觉是随着时间的推移而学来的？

   这些感觉只在一些人身上根深蒂固，并非所有人。它们可能是一种学习行为，源于反复的失败、失望或高期望。

   这要看个人是否意识到他们有这些感觉，以及他们是否想为此做些什么。这取决于他或她的个性和应对机制，并可能受到潜意识中储存的任何过去经历或童年创伤的影响。如果个人对自己的个性、世界观、角色、愿望和需求有所认知，他或她就能克服它。

5. 社交媒体有哪些负面副作用？

   社交媒体肯定有其优点。它帮助我们保持联系，使我们能够与世界各地的朋友和家人沟通，您也可以推动有意义的事业和提高人们的醒觉，并可以是珍贵信息来源（但我们也需注意错假信息）。

   然而，社交媒体也有其弊端，这些负面影响会因需要从社交媒体上寻求认可而加剧。以下是需要注意的一些负面影响：
   • 社交媒体上的照片和帖文可能会导致个人对自己的生活和外表感到不满足。
   • 可能会引起对错过的恐惧（FOMO）。我们倾向于认为别人玩得更开心，而我们错过了某些事情。
   • 可能会导致孤独和孤立的感觉。
   • 可能会引发情绪障碍，如抑郁和焦虑。
   • 用户可能遭受网络欺凌。
   • 加剧不健康的自我陶醉，使人与现实生活互动脱节。

   因此，重要的是设定界限，谨慎使用社交媒体，特别是如果您已经出现以上所述的情况。

6. 如何停止从社交媒体上寻求认可？

   比较、FOMO和不切实际的期望都会导致无价值感、孤独感甚至抑郁症，所以最好限制我们游览社交媒体账户的时间。然而，这说起来容易做起来难。因此，这里有一些实用的技巧，可帮助您停止从社交媒体寻求认可：

   • 设定界限，注意您在社交媒体上分享或参与的内容。平衡是关键。
   • 不要用社交媒体开启您新的一天。
   • 肯定自己，而不是等待社交媒体上的认可。
   • 与您生活中的真实人物联系、花时间和建立关系。
   • 进行数码排毒。每天暂停使用社交媒体、手机或电脑几个小时。
   • 请注意您在社交媒体上游览了多长时间。
   • 记住，即使不在社交媒体上发帖，您也足够了。