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腰背部疼痛可能是极度痛苦的，并且可阻碍您完成日常任务。它可能是由意外、受伤、某些健康状况或随着年龄增长而发生的不可避免磨损所造成的。
帮助减轻腰背部疼痛的一种方法是去看物理治疗师进行强化腰部同时减轻疼痛的运动。
本文涵盖一些腰背部疼痛的常见运动。
什么是物理治疗？
物理治疗是用于恢复运动和减少关节僵硬和疼痛的技术。它有助于伤口愈合，同时帮助您恢复运动机能。 这是一种全面的方法，将病人直接纳入护理。
本文涵盖一些腰背部疼痛的常见运动。
物理治疗师是医生吗？
不，物理治疗师不是医生。他们不开药，也不进行侵入性手术。物理治疗师将身体视为整体，而不仅仅是单独的疾病或损伤。
虽然一些物理治疗师拥有物理治疗博士学位，但他们不是医生。他们作为健康倡导者协助医生，向病人介绍运动、策略和治疗的好处。他们也提供操作治疗，手动缓解僵硬和疼痛，以改善身体运动。
谁需要物理治疗师？
一个人在一生中的某个时刻去看物理治疗师并非罕见。您的医生可能会将您转介给物理治疗师，您也可以自行联系物理治疗师。
如果您有以下情况，可以考虑接受物理治疗：
- 影响平衡、运动技能或行动能力的长期疾病
- 患有可能损害行动能力的健康状况，如中风和帕金森病等
- 手术 - 物理治疗可以帮助您重新使用受影响的身体部位，如手（上肢）或腿（下肢）
- 使您遭受剧痛的伤害并可能导致身体无法活动
您也可以见物理治疗师，以：
- 改善身体表现 - 想要表现更好的运动员可能需要接受物理治疗。
- 保持整体健康 - 物理治疗可提供有效的策略保持活动性和灵活性，以抵消衰老的影响。从而，保持身体健康。
腰背部疼痛可进行哪些运动？
以下是物理治疗师为缓解腰背部疼痛而建议的一些运动。
臀桥
臀桥非常适合加强腰部力量。仰卧，双臂伸展在身体侧边。臀部抬离地面。同时，头部、肩部、臀部和膝盖保持在一条直线。保持姿势10秒钟，然后臀部向后放低。重复10次。
腰椎旋转
如果腰背部疼痛，侧转是最好的。仰卧，伸展双臂。然后，将双膝弯曲到一侧，同时将身体转向另一侧。每侧重复10-15次。
腘绳肌伸展
首先，仰卧。然后，膝盖向上抬起，而脚则平放在地上。抬起一只脚，用一条毛巾或锻炼带环绕它。轻轻地将脚向胸部方向拉。尽可能保持双脚伸直。您会感觉到腘绳肌伸展。双腿交替做10-15次。
猫牛式拉伸
双手和双膝跪下，保持背部挺直。向上和向外弯曲脊柱，形成向着天花板的"驼峰"。保持姿势一会儿，然后背部向下和向内弯曲。重复10-15次。
鸟狗式拉伸
要进行鸟狗式拉伸，双手和双膝跪下，抬起一条腿，向后伸展，同时向前伸展对侧的手臂。确保手臂成一条直线。每条腿重复10-15次。此运动可通过拉伸腰部肌肉来缓解疼痛。
仰卧抱膝
仰卧，左膝拉至胸部，直到感觉到臀部和后背的伸展，同时右脚保持平放在地面上。保持姿势10秒钟。每条腿重复5-10次。
与鹰阁医院预约
腰背部疼痛可能使人衰弱，但是可以通过物理治疗。上述运动可稍微缓解腰背部疼痛。
鹰阁医院的物理治疗师和临床康复团队专家组成的关怀团队随时为您提供咨询并提供最好的护理。立即与我们联系以预约。我们保证为您提供适合您具体需求的最佳护理。
参考文献
- 英国特许物理治疗学会（2020）什么是物理治疗？见https://www.csp.org.uk/careers-jobs/what-physiotherapy[Accessed 1 March 2022]
- Health Direc，2020年5月，物理疗法，见https://www.healthdirect.gov.au/physiotherapy[Accessed 1 March 2020]
