Topics
Diet yang seimbang termasuklah pelbagai makanan dalam pelbagai saiz hidangan yang memberikan badan kita nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan memastikan kita kekal sihat.
Diet yang seimbang dan berkhasiat perlu ada buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet harian yang tinggi kandungan buah-buahan dan sayur-sayuran berkait dengan beberapa kelebihan kesihatan, terutamanya dalam mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanser.
Contoh satu hidangan buah
Piramid Makanan Malaysia mengesyorkan kita mengambil dua hidangan buah setiap hari. Berapa banyak yang ada dalam satu hidangan?
Untuk membantu anda memenuhi keperluan buah harian, berikut adalah contoh satu hidangan untuk beberapa jenis buah.
| Jenis buah | Satu hidangan |
| Epal | 1 biji buah saiz kecil (130g) |
| Aprikot | 1 biji buah segar, 1/2 cawan tin atau 5 buah-buahan kering |
| Avokado | 1/2 biji buah atau 1/2 cawan |
| Pisang |
2 biji buah saiz kecil (pisang emas) 1 biji buah saiz sederhana (pisang berangan) |
| Beri biru | 1/2 cawan buah segar, beku atau tin |
| Buah naga | 1/2 biji buah saiz sederhana |
| Anggur | 1/2 biji buah |
| Limau gedang | 6-8 keping (50g) atau bergantung pada saiz |
| Jambu batu | 1/2 biji buah saiz sederhana |
| Tembikai susu | 1 potong |
| Kiwi | 2 biji buah saiz kecil |
| Mangga | 1 biji buah saiz kecil |
| Oren | 1 biji buah saiz kecil (130g) |
| Betik | 1 potong |
| Buah pir | 1 biji buah saiz kecil (130g) |
| Nanas | 1 potong |
| Plum | 2 biji buah saiz kecil |
| Prun atau plum kering | 6 biji prun atau 1/4 cawan |
| Strawberi | 1/2 cawan buah segar, beku atau tin |
| Tembikai | 1 potong |
Petua untuk masukkan buah-buahan dalam diet harian anda
- Cuba untuk masukkan jenis buah-buahan berbeza dalam setiap hidangan utama
- Berhati-hati dengan saiz hidangan yang disarankan untuk jenis buah-buahan yang berbeza
- Utamakan buah-buahan segar berbanding jus buah-buahan dan buah-buahan kering kerana ia mengandungi gula tambahan yang tinggi
- Buah-buahan yang dikeringkan secara semula jadi dan tanpa gula adalah pilihan yang baik
- Jika anda perlu minum jus buah-buahan, pastikan ia tidak mempunyai gula tambahan
Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles
Hubungi pasukan pakar diet di Hospital Gleneagles berdekatan jika anda ingin bertanya tentang nutrisi dan mendapatkan nasihat pemakanan profesional dalam perjalanan untuk kesihatan yang lebih baik.
Jika anda mahu membuat janji temu untuk saringan kesihatan, sila hubungi pusat saringan kesihatan di Hospital Gleneagles yang berdekatan dengan anda.
Rujukan
- Piramid Makanan Malaysia. Boleh didapati di http://www.myhealth.gov.my/en/malaysian-food-pyramid-2/ [Accessed on 22 July 2022]
- Eat plenty of fruits and vegetables every day. Boleh didapati di https://www.moh.gov.my/moh/images/gallery/Garispanduan/diet/km5.pdf [Accessed on 22 July 2022]
